8 tips om beter te slapen
Slaap is één van de 5 pilaren van onze gezondheid dus verdient onze aandacht. Ik zeg altijd tegen mijn kinderen dat goed slapen op nummer één staat in het leven (en dat ze dus op tijd in hun bed moeten liggen)!
Alles staat of valt met voldoende én kwaliteitsvolle slaap. Het is als het ware de basis van een goede gezondheid.
Wil jij je slaap verbeteren, check dan zeker deze 8 tips!
TIP 1- zorg dat je voldoende licht in je ogen krijgt, een uur nadat je wakker wordt
Probeer 30 tot 60 minuten na het wakker worden naar buiten te gaan zodat je ogen het licht (blauw & geel licht) kunnen opnemen om zo je circadiaanse klok of biologische klok op te starten. Doe hetzelfde in de late namiddag, voor de zonsondergang.
TIP 2 - ga elke dag op hetzelfde uur slapen en sta op hetzelfde uur op
Er zit in ons lichaam een circadiaanse of biologische klok die gaat bepalen wanneer we wakker en wanneer we moe zijn. Consequent op hetzelfde uur opstaan en gaan slapen ondersteunt dat ritme.
TIP 3 - koffie: de dosis en de timing maken het verschil!
Dokter Matthew Walker, neurowetenschapper gespecialiseerd in slaap, raadt aan geen koffie te drinken 10 tot 12 uur voor je gaat slapen. In de praktijk wil dit dus zeggen dat je enkel in de voormiddag een kop koffie kunt drinken wil je je slaap optimaliseren.
TIP 4 - vermijd fel blauw licht in de avond
Vermijd fel licht in de avond voor het slapen gaan. Dit houdt in dat TV kijken, laptop & Iphone gebruik voor het slapen nefast zijn voor je circadiaans ritme en dus ook voor je slaappatroon.
TIP 5 - je eet best niet 2 à 3 uur voor het slapen gaan
En wat met ontbijt? Ontbijt pas één uurtje nadat je bent opgestaan. Zeg dat Dr. Satchin Panda het gezegd heeft.
TIP 6 - NSDR, non sleep deep rest
Het is een verzamelnaam voor een aantal fantastische instrumenten die helpen om je fysieke en mentale prestaties te verbeteren en ook je slaap.
Wat valt hieronder?
Meditatie
Yoga nidra
Hypnose
TIP 7 - steek je handen en voeten onder het laken uit om sneller in slaap te vallen
Handen & voeten zijn uniek in die zin dat ze een heel belangrijke rol spelen bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Ze zijn als het ware uitstekende radiatoren, isolatoren en verdampers. Om in slaap te kunnen vallen, moet je lichaamstemperatuur 1 tot 3 graden zakken. Door je handen en voeten bloot te leggen,, gaat je lichaamstemperatuur sneller omlaag waardoor je dus ook sneller in slaap kunt vallen.
TIP 8 - wat met dutjes?
Wie problemen heeft met slapen tijdens de nacht, kan het best géén dutjes doen zodat je moe bent in de avond. Hierdoor val je sneller in slaap en blijf je ook makkelijker in slaap tijdens de nacht. Heb je geen problemen met slaap, probeer dan steeds een dutje voor 2 à 3 uur in de namiddag te doen, afhankelijk van het uur dat je gaat slapen. Slaap maximum 20 à 25 minuutjes en niet langer.
Vond je dit een interessant artikel? Deel het dan met de wereld!
Blijf op de hoogte van het laatste nieuws op vlak van gezondheid en schrijf je in op onze nieuwsbrief.
